秋分是二十四节气中的第十六个节气。《春秋繁露》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分过后，白昼渐短、气温下降明显，昼夜温差加大。现代研究显示，10℃左右的昼夜温差可使总死亡率增加5.8%、循环系统疾病死亡率增加8.1%。因此，秋分养生的核心在于调和阴阳、养阴润燥。

饮食：少辛增酸，润肺为先。 秋燥易伤肺津，饮食应遵循“少辛增酸”原则，减少葱、姜等辛味之品，适当多吃酸味甘润的果蔬。白色食物入肺经，梨、银耳、山药等是：梨可润肺止咳，银耳富含胶质，山药健脾益胃。烹饪方式宜以蒸、炖、煮为主，使营养成分更易吸收。

起居：早睡早起，适度运动。 秋分后昼短夜长，建议早睡以顺应阴精收藏，早起以舒展肺气。运动宜选择八段锦、慢跑、太极拳等平缓的有氧运动，避免大汗淋漓，因汗出过多会损耗人体之“阴”。每晚用40℃左右热水泡脚15至30分钟，可促进血液循环、温通阳气。

情志：敛神定志，预防秋郁。 秋季日照减少会影响体内褪黑激素和血清素的分泌，容易引发情绪低落。适当的有氧运动可促进大脑分泌内啡肽，缓解焦虑与紧张，使人感到愉悦。登高远眺、游园赏景也有助于调畅气机、收敛神气。

秋分养生贵在“平衡”二字——饮食润而不腻，运动缓而不怠，情绪收而不郁，让身体顺应自然节律，为寒冬做好储备。